设为首页 | 收藏本站
欢迎访问西宁言之心理咨询工作室,专业从事西宁心理咨询,青海心理咨询,西宁心理咨询师!

夜晚失眠的有效方法

发表时间:2022-06-23 15:29作者:西宁言之心理咨询工作室来源:西宁心理咨询网址:http://www.xnsgty.com/

失眠是成年人世界常见的现象,有严重的,也有轻微的。因为来自社会各方面的压力,工作、生活、情感、好消息、坏消息都会让你的大脑处于紧张兴奋的状态。

失眠会导致疲劳、不安、全身不适、精神萎靡、反应迟钝、头痛和记忆力下降。长期失眠会导致过早衰老。它较大的威胁在于对神经系统的影响,抑郁症的前兆总是从持续失眠开始。

一、你是否已经失眠了呢?

为了测试一个人是否已经开始进入失眠状态,比较以下特征:

1.入睡困难。我睡觉半个小时都睡不着,所以你数山羊还是喝牛奶都无所谓。

2.睡得浅容易醒。包括光和噪音,都会对你不稳定的睡眠造成很大的威胁。

3.醒得太早。睡眠持续时间比正常状态短。

4.经常从噩梦中醒来。做了一夜噩梦,醒来一身冷汗。

5.睡觉后还是无精打采的。持续疲劳和亚健康。

6.容易胡思乱想。易怒、焦虑和疲劳并没有把失眠当成一件大事。不重视的失眠或睡眠不好,不仅会诱发精神障碍,还可能与感冒、抑郁、糖尿病、肥胖、中风、心脏病、癌症有关。失眠只是这些疾病的开始。

人体长期睡眠不足或压力过大,会激活神经内分泌应激调节系统,逐渐耗竭,导致调节紊乱。医学病理解剖显示血管硬化明显,白细胞数量减少,免疫功能明显下降。

研究表明,如果一个人连续两晚不睡觉,他的血压就会升高;如果你每晚只睡4小时,你的胰岛素分泌就会减少;健康人连续一周出现糖尿病前期症状就足够了。睡眠时间不足也会导致胰岛素抵抗,导致肥胖。英国科学家发现,熬夜会大大增加胃肠道溃疡的可能性,这是因为睡眠时一种帮助调节胃肠功能的蛋白质较活跃。

夜间失眠的有效方法

他们研究的另一个结论是,每周工作60小时以上的:人患心脏病的可能性是每周工作不到40小时的人的两倍,甚至那些每周只睡两晚平均睡眠不足5小时的人患心脏病的风险是正常人的2-3倍。

西宁心理咨询

西宁心理咨询

三、你是什么类型的失眠?

压力型失眠:'s工作节奏快,压力大,作息时间不固定,精神状态压力过大,情绪不稳定。

咖啡因、酒精和尼古丁是不良嗜好型失眠:.的罪魁祸首

焦虑型失眠:'s生活的烦恼导致一系列的紊乱。

抑郁型:性格内向,不善于表达,遇到问题时容易抑郁、忧郁。

四、失眠尝试从食疗开始

牛奶:含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶,里面色氨酸的量足够睡觉。温饱感增加催眠效果。

核桃:核桃是一种滋补强壮的产品,可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。

龙眼:性甜性暖,无毒。桂圆肉能养心健脾,养血安神,治疗失眠健忘,神经衰弱。书会让你思路清晰,不会卡。

哭能缓解压力。释放他的感情时,他会让人感到平静。

六、保健按摩师的建议和方法

按压足部的胃肠反射区、失眠斑、前额反射区会得到很好的效果。除了在专业保健机构定期修脚外,简单的方法是每天睡前用热水泡脚,清洗后按摩脚底中心线,从上到下抚摸数次。

之后有节奏的按压脚底与脚后跟过渡的中心点,也就是失眠点,反复按压几次。锻炼五个脚趾,有降低脑压的作用。坚持足疗对失眠有长期有效的作用。

七、预防失眠ABC

1、有一个良好的睡眠环境:温暖的床,都容易加速睡眠,确保睡眠质量。

2、保持心态平衡:努力控制自己的情绪,不生气,不抱怨,不焦虑。

3、远离不良的嗜好:睡前不应喝咖啡、浓茶或烟,因为它们都含有咖啡因,能刺激大脑的觉醒,使人兴奋。

4、按时作息:已经证明,早睡早起的人很容易活得更长。

5、积极休闲和运动:'s体能是所有睡眠的先决条件。

6、消除病痛:'s痛、痒、咳嗽、腹泻等。会影响睡眠,所以有必要探究原因,找到根源。病治好了,失眠就消除了。

7、睡前进食应合理:睡前不应吃得太多或太少。

扫一扫预约登记